[...] plan: 4xserie po 25 różnych ćwiczeń na triceps,biceps,klatkę piersiową,plecy.Brzuszki 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] body workout) czyli po jednym ćwiczeniu na jedna partie mięśniową. Ułóż coś sobie a w razie czego ktoś ci powie czego brakuje. Posłuż się np tym atlasem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Do większości podstawowych ćwiczeń wystarczy ci ławeczka, hantle, sztanga i trochę obciążenia. Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-17 20:56:53
czy taka ławeczka sie przydaje???? jeśli ją dobrze wykorzystasz będzie pomocna czy jest skuteczna ????? skuteczna pod jakim względem? ona jest po to byś mógł zwiększyć wysiłek podczas skłonów, do innych ćwiczeń także może sie przydać czy daje efekty???? efekty będą, jak będziesz ćwiczył i miał diete - podstawa
Moj sprzet: -2x hantle 9kg -laweczka -sprezyna -takie cos do zaciskania i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic? Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na [...]
Stojaki wydają mi się najfajniejsze w tej cenie ale czytałem że ta ławeczka z marbo została obniżona do bodajże 47 cm i wpływa to na wygodę podczas ćwiczen więc jeszcze muszę się zastanowić. Dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-07-14 23:07:26
1) Dlaczego ławeczka jest lepsza od atlasu? ZALEZY M.IN OD CELU, ALE OGOLNIE CIEZAR NA ATLASIE NIE ROWNY JEST WYCISKOWI NA LAWCE POZA TYM SZTANGA WYMAGA PRACY MIESNI POMOCNICZYCH/STABILIZATORÓW.. 2) W jakimś poście wyczytalem, ze powinno sie zmeczyc miesnie (doprowadzic do zakwasow), a nastepnie zaprzestac cwiczen na jakis czas i spozywac w tym [...]
Witam, Mam do sprzedania -profesjonalna ławke YORK sportline 2000 : *pełna regulacja siedziska za pomocą suwaków. *pełna regulacja oparcia za pomoca suwaków *regulowany wspornik nóg(w opcji mozliwe jest zamontowania modlitewnika na jego miejsce) *stojaki na sztange z pełną reguacja i uchwytem do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki [...]
Witam, Mam do sprzedania -profesjonalna ławke YORK sportline 2000 : *pełna regulacja siedziska za pomocą suwaków. *pełna regulacja oparcia za pomoca suwaków *regulowany wspornik nóg(w opcji mozliwe jest zamontowania modlitewnika na jego miejsce) *stojaki na sztange z pełną reguacja i uchwytem do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki [...]
Witam, Mam do sprzedania -profesjonalna ławke YORK sportline 2000 : *pełna regulacja siedziska za pomocą suwaków. *pełna regulacja oparcia za pomoca suwaków *regulowany wspornik nóg(w opcji mozliwe jest zamontowania modlitewnika na jego miejsce) *stojaki na sztange z pełną reguacja i uchwytem do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki [...]
[...] więc jednak poprosił bym o komentarz:D dodam jeszcze ze napisałem maile do kilku osób które zakupiły te ławeczki i troszke dziw mnie fakt ze chwalona an tym forum ławeczka magnusa dostaął różne opinie jedni ją bardzo polecają inni natomiast odradzaja mi ja i piszą że szkoda zebym na nią wydawał pieniądze!! natomiast jeśli chodzi o [...]
[...] w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
Ok, a te odzywki nie beda mi zagrazaly ? Bo tak jak pisalem mam lekkie nadcisnienie ;) I czy ktos moglby napisac taki pogladowy plan cwiczen na poczatek do tego zestawu ze zdjecia? (laweczka gryf hantelki)
Ogolnie sens ma:) zamiast pompek mozesz robic ten floor press z hantlami, jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego [...]
[...] w leżeniu tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym [...]
[...] więc za 600 zł spoko wyposażenie można kupić . Załatwienie obciążenia u wujka to dobry pomysł :D jest bardzo drogie więc jak masz taką możliwość to tylko wytaczać! Jeśli ławeczka jest to proponował bym dokupić drążek z różnymi chwytami lub wyciąg a jak byś się postarał to to i to możesz nabyć , możecie dokupić jeszcze gryf łamany i poręcze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mała wytrzymałość ławeczki i sztangi, ławeczka łączona ze stojakami co utrudnia wiele ćwiczeń np. przysiady "sprzęt" do rozpiętek moze przeszkadzać przy niektórych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, ta maszyna często proawdzi ruch nienaturalnie i nieprawidłowo Obciążenie bardzo kiepskiej jakości, zajmuje dużo miejsca
w takim razie nie warto. podstawa to wolne ciezary - wymuszaja dobra technike, angazuja znacznie wiecej miesni koniecznych do utrzymania rownowagi, pozwalaja na optymalny tor ruchu, pozwalaja na zrobienie WSZYSTKICH cwiczen,itd. wiec kase zainwestuj tak jak radza przedmowcy - laweczka z regulowanym katep pochylenia oparcia, stojaki wysokie - [...]
[...] to po obliczeniu wszystkiego wychodzi że lepiej zapisać sie na profesional gym Masz więcej możliwości ćwiczeń. Ale jeśli chcesz jednak mieć tą swoją siłownie to napewno ławeczka,dobrze gdyby miała regulacje skosu,hantelki,sztange prostą,łamaną jak masz pieniądze. Wyciąg,ew drążek. Jeśli nie masz maszyn do ćwiczenia nóg to napewo stojaki pod [...]
Chłopczyku oto dobry zestaw cwiczen dla ciebie Pompki codziennie 15-30 x 5 Brzuszki codziennie 30-40 x 5 nogi uniesione pod kontem prostym do tulowia rece na klatce Rozpietki 2kg 20-50 x 5 co drugi dzien jesli klata bedzie cie bolec to nie przestawaj Bieganie 15-50 min co trzeci dzien mozesz do tego dodac laweczka 15-28kg x 50 nie na raz co [...]